低強度のトレーニングです。

①フットコアトレーニングA（低強度）

３か月間、週２-３回を目安に取組みましょう。▶▶▶動画はこちら

②レジスタンストレーニング

１・２週目は①のみ、３週目から②をはじめます。２週間したら次の動画にうつりましょう。

• ・３－４週目はこちら
• ・５－６週目(10/20配信）
• ・７－８週目(11/4配信）
• ・９－10週目(11/17配信）
• ・11－12週目(12/１配信）

お時間のある方

準備体操

トレーニング前に行いましょう。▶▶▶動画はこちら

整理体操

トレーニング後に行いましょう。▶▶▶動画はこちら