高齢期は、年齢を重ねるにつれて食欲が落ちやすくなったり、かむ力や飲み込む力など、お口の機能が少しずつ低下しやすくなります。
そのため、気づかないうちに食事の量が減り、低栄養の状態になってしまうことがあります。
低栄養になると、筋力や体力が落ちやすくなり、疲れやすさや活動量の低下につながります。
毎日の食事とあわせて、お口の健康にも目を向けることが、元気に過ごすための大切なポイントです。
栄養
なっていませんか？低栄養
低栄養を防ぐ3つのポイント
低栄養を防ぐためのポイントとして、毎日の食事を意識することが大切です。
【ポイント①】1日3食とろう
【ポイント②】主食、主菜、副菜を組み合わせよう
【ポイント③】10食品の中から毎日7種以上を目指そう。合言葉は「さあにぎやかにいただく」
「何を食べたらよいか迷う」「食事づくりの参考にしたい」という方は、フレイル予防のためのレシピもぜひご活用ください。
日々の食事に取り入れやすい工夫や、続けやすいヒントが見つかります。
関連資料・リンク
お口のケアも大切です
しっかり食べて栄養をとるためには、お口の健康を保つことも欠かせません。
口の渇き、むせやすさ、かみにくさ、話しにくさなどは、お口の機能が弱ってきているサインかもしれません。
こうした小さな変化をそのままにせず、早めに気づいてケアしていくことが大切です。
お口のケアの3つのポイント
【ポイント①】毎日歯を磨こう
【ポイント②】食べる前にお口の体操をしよう
【ポイント③】毎年歯科検診を受けよう
「最近むせやすい」「口の中が気になる」と感じたときは、リーフレットや動画も参考にしながら、お口の健康づくりに取り組んでみましょう。