中強度のトレーニングです。

①フットコアトレーニングB（中強度）

３か月間、週２-３回を目安に取組みましょう。▶▶▶動画はこちら

②レジスタンストレーニング

１・２週目は①のみ、３週目から②をはじめます。２週間したら次の動画にうつりましょう。

• ・３－４週目はこちら
• ・５－６週目はこちら
• ・７－８週目はこちら
• ・９－10週目はこちら
• ・11－12週目はこちら

取組み開始し３か月経過した方へ

新着！

体力チェックで３か月前と比較しましょう。

体力チェックはこちら

アンケートにご協力ください。

アンケートはこちら
※R8.２月末までに回答した方の中で、希望される 方には、考案者松田拓朗さんからのメッセージを送ります。　

　　

お時間のある方

準備体操

トレーニング前に行いましょう。▶▶▶動画はこちら

整理体操

トレーニング後に行いましょう。▶▶▶動画はこちら