高強度のトレーニングです。

①フットコアトレーニングC（高強度）

３か月間、週２-３回を目安に取組みましょう。▶▶▶動画はこちら

②レジスタンストレーニング

１・２週目は①のみ、３週目から②をはじめます。２週間したら次の動画にうつりましょう。

• ・３－４週目はこちら
• ・５－６週目はこちら
• ・７－８週目はこちら
• ・９－10週目はこちら
• ・11－12週目はこちら

  新着！

お時間のある方

準備体操

トレーニング前に行いましょう。▶▶▶動画はこちら

整理体操

トレーニング後に行いましょう。▶▶▶動画はこちら