健康運動指導士からのコメント

この体操はストレッチ体操と筋力トレーニングをバランスよく組み込んだ体操です。きらくにコースに比べ筋力トレーニングが多く，体操時間も20分程度と長くなっています。
ストレッチ体操では上半身と下半身のそれぞれに効果のある体操を組み合わせ，体全体を動かせるよう工夫しています。
筋力トレーニングでは，下半身はすねやふくらはぎ，足を上げる筋肉に加え，足全体を鍛えるスクワットを入れ，転倒予防や筋力向上による身体活動の増加が期待できます。上半身では肩まわりや背筋を中心に姿勢の改善を図り，全身の関節痛の予防や低減に効果が期待できます。
体調に合わせ無理のないよう継続していきましょう。