【かんたん体操アラカルト】 ロコモ予防
期待できる効果
ストレッチ，筋力アップ，転倒予防，ロコモティブシンドローム予防
必要な用具
椅子
【かんたん体操アラカルト】 膝痛予防・肩の運動
期待できる効果
転倒予防
【かんたん体操アラカルト】 下肢筋力アップ２
期待できる効果
筋力アップ，転倒予防
必要な用具
椅子
【かんたん体操アラカルト】 下肢筋力アップ１
期待できる効果
筋力アップ，転倒予防
必要な用具
椅子
【かんたん体操アラカルト】 ストレッチ
期待できる効果
ストレッチ
必要な用具
椅子
口腔を若く保つ秘訣 お口の健康
こんな方にｵｽｽﾒ
固いものが噛みにくい方，食事の時にむせやすい方，お口が渇く方
期待できる効果
咀嚼力の向上，嚥下力の向上，口腔乾燥予防
運動強度
★～★★（最初は1～2回程度から始めましょう
50歳，60歳代から始めるロコモ予防
こんな方にｵｽｽﾒ
足腰を鍛えたい方
期待できる効果
ロコモ予防
運動強度
★★★★☆（4.5） （50歳代，60歳代には基本的な運動です）
必要な用具
椅子
南区健康体操（いきいき体操）
こんな方にｵｽｽﾒ
テンポの良い曲に合わせて体操をしたい方
期待できる効果
体力要素の向上（筋力，バランス力，持久力，柔軟性など）
運動強度
★★★★★
黒田節体操
こんな方にｵｽｽﾒ
黒田節の唄に合わせて身体を動かしたい方
期待できる効果
下肢筋力の向上，転倒予防
運動強度
★★★★
必要な用具
扇子
祝いめでた体操
こんな方にｵｽｽﾒ
祝いめでたの唄に合わせて身体を動かしたい方
期待できる効果
下肢筋力の向上，認知症予防
運動強度
立位バージョン★★★， 座位バージョン★★
必要な用具
扇子，座位の場合は椅子
足元気体操
こんな方にｵｽｽﾒ
音楽に合わせてストレッチや足腰を鍛えたい方
期待できる効果
転倒予防，認知症予防
運動強度
立位バージョン★★★，座位バージョン★
必要な用具
座位の場合は椅子
かんたん体操 ほどよくコース
こんな方にｵｽｽﾒ
きらくにコースに慣れてステップアップしたい方
期待できる効果
柔軟性や下肢筋力の向上
運動強度
★★
必要な用具
椅子
かんたん体操 きらくにコース
こんな方にｵｽｽﾒ
日頃運動不足を感じる方， 短時間でも体を動かしたい方
期待できる効果
柔軟性の向上
運動強度
★
必要な用具
椅子